•告别焦虑，做孩子的“情绪稳定器”

考前心态直接影响备考效率和考场发挥，家庭氛围是调节考生情绪的关键一环。医护人员建议，家长要摒弃无谓焦虑、避免过度干预，做孩子的“情绪稳定器”。

家长首先调节好自身心态，切勿把负面焦虑转嫁给孩子；转变陪伴方式，把关心从“紧盯分数”转向“关注身心状态”，耐心倾听、共情包容；做好后勤保障，保持家庭生活正常节奏，饭菜如常、言谈有度，营造轻松和谐氛围。

市中心医院精神卫生科负责人、主治医师葛楠介绍，近期不少家长因不懂科学陪伴、难以处理亲子相处难题，前往心理咨询室求助。她表示，中高考既是对考生学识的检验，也是对家庭情绪管理能力的考验。面对管束过严怕加压、疏于管教怕松懈的两难处境，家长应该学会“有原则的松弛”，真正从焦虑的监督者向沉稳的陪伴者转变，和孩子并肩备考。

•如何把握亲子相处的合理边界？

葛楠给出了四点建议：

1. 协商定规，替代单向指责

面对孩子沉迷手机、作息散漫等问题，切忌随口指责、情绪化训斥。建议亲子共同制定弹性家庭公约，明确每日学习、休闲时间。例如每天预留20分钟手机放松时间、周末安排合理自主娱乐时段。规则一经制定，全家共同遵守，不随意加码、不肆意突破，用有边界的自由，减少孩子逆反心理，缓解家长焦虑。

2. 贴心陪伴，替代全程监督

摒弃紧盯分数、日日督查学习进度的看管式陪伴，重点留意孩子身体与情绪变化。孩子压力过大、情绪低落时，无需过度说教、强行灌输经验，耐心倾听、默默陪伴就是最好的安抚。一句“我知道你最近很辛苦，累了就歇歇”，远比空洞的安慰更有温度。

3. 精准辨别，区分放松与放纵

理性看待孩子考前放松行为，回家短暂玩手机、周末适当睡懒觉，都是正常的解压方式，家长无需过度干预。若孩子出现彻底放弃复习、抵触模拟考试、长期情绪低落易怒等懈怠信号，需温和规劝引导，避免情绪积压引发亲子矛盾。

4. 自我调适，稳住家庭情绪

家长需摆正认知，摒弃“一考定终身”的片面观念，不过度纠结考试结果。日常避免频繁打听成绩排名、反复对比升学信息，也不要将“专门请假陪考”“特意为你进补”等话语挂在嘴边，避免给孩子增添心理负担，为孩子营造松弛、平和的家庭氛围。

葛楠同时提醒，若家长长期无法缓解焦虑、难以控制负面情绪，或孩子考前焦虑过度、严重影响作息和学习，可及时寻求专业心理医生帮助。

•安神抗疲，舒缓考前状态

考前用脑过度、失眠心慌、头昏疲惫、情绪紧张是考生的常见问题。市中医医院针灸推拿科主任医师朱国庆推荐多种安全无创、无需用药的中医适宜技术，帮助考生安神助眠、醒脑抗疲、舒缓身心，适配考前日常调理。

1. 推拿放松（每日可做）

头部推拿：通过开天门、推坎宫、揉太阳、梳头皮等手法，早晚各操作10分钟，可有效改善用脑过度引发的头痛、失眠问题，醒脑提神。

颈肩推拿：揉捏风池、肩井穴位，缓解长期久坐伏案导致的肩颈僵硬、头晕犯困，放松周身。

2. 穴位按揉（随时随地操作）

安神助眠：按揉手腕处神门、内关穴，每穴1至2分钟，改善考前心慌、入睡困难；睡前按揉内踝上三寸的三阴交穴，兼顾安神与健脾功效。

提神健脑：按揉头顶正中百会穴，提升专注力；揉搓虎口合谷穴，缓解紧张胸闷、头痛不适。

健脾助消化：每日按压外膝眼下四横指处足三里穴，改善考前压力大引发的食欲不振、腹胀乏力。

3. 温和艾灸（对症使用）

体质虚弱、容易腹泻、精神乏力的考生，可温和艾灸足三里、神阙穴，每次10分钟。上火咽痛、长痘烦躁、体质燥热的考生禁止艾灸。

4. 耳穴压豆（考前首选）

选取神门、心、脾、肾、皮质下等穴位贴压双耳，能够镇静安神，缓解考前焦虑，改善失眠多梦，集中注意力。每日自行按压3至5次，每穴30秒，可保留3至5天。

5. 中药泡脚（睡前调理）

睡前30分钟，取酸枣仁、茯苓搭配少量生姜煮水，以40℃左右水温泡脚15分钟，可安神助眠。上火、脚汗多、体质燥热的考生，改用普通温水泡脚即可。