盛夏时节，不少应届毕业生满怀憧憬地踏入社会大门，开始职业生涯。然而，面对全新的工作环境，不少职场新人感到无所适从。

一项最新调查显示，超过八成受访者在职场初期遭遇过不同程度的不适感，其中“没事做”“没人教”“不敢问”成为困扰新入职者的三大难题，有些人形容这段时间“非常煎熬”。

怎样才能调整心态，更好地适应职场生活？本期《心灵护航》，记者采访了几名应届毕业生和市中心医院精神科主任、主任医师方向明，为初入职场的应届毕业生提供一些建议。

应届毕业生踏入职场无所适从

小张（化名）是一名刚踏入职场的“00后”，就业于一家知名广告公司。第一天上班，她满心期待，希望能够迅速融入这个充满创意与活力的团队。然而，现实却给了她一记闷棍。在公司宽敞的开放式办公区，小张感觉自己仿佛成了一个“透明人”。同事间轻松愉快的交谈、笑声，似乎都与她无关。每当午餐时间，看着大家三三两两结伴而去，小张只能独自一人前往食堂，这份孤独感让她备受煎熬。

更为棘手的是，公司里似乎有一套不成文的规定，比如谁负责打印，谁负责会议室预订，这些信息从未在正式的员工手册中出现过。小张因为无意中违反了这些“潜规则”而遭到同事的白眼，这让本就敏感的她更加小心翼翼，生怕再次犯错。“我真的很想融入这里。”小张在接受采访时坦露心声，“但总觉得自己像个外星人，不知道如何才能找到归属感。”

尴尬或许是应届毕业生初入职场的共同感受。

应届毕业生李华（化名）目前在一家初创科技公司担任软件工程师。采访中，他表示，刚从学校毕业进入职场那段时间时常感到很孤独，不太适应。尽管他对自己的技术能力充满自信，但新工作中的项目规模远远超出了他在学校或实习期间的经验范围。他需要在极短的时间内掌握新技术，解决复杂的问题，压力如同山岳般沉重。

“我每天都在学习，每天都在进步，但也每天都在焦虑。”李华说道，“有时候，我觉得自己就像在黑暗中摸索，不知道下一步该往哪里走。”除了技术上的挑战，李华还发现，与团队成员的沟通并不如想象中那样顺畅。作为一个新手，他常常感到自己的意见被忽视，甚至在会议中被边缘化。“我试图提出自己的想法，但很多时候，我都感觉像是在对空气讲话。”

家人满意的工作，并不适合自己

药房药师助理，这是22岁小管（化名）的第一份工作，但体验糟糕透了。

起初，她满怀热情，渴望在专业领域大展拳脚。然而，随着时间的推移，现实的重压逐渐显现——她的薪资待遇并不理想，发到手的工资才3000元，发了等于没发，生活费几乎都靠家里补贴，小管有时候也觉得难为情。

一天晚上，小管鼓起勇气，向母亲袒露心声：“或许我应该换一份工作，这里太累了，薪水也不高，每天路上的时间都快赶上工作时间了。”她的话语里带着疲惫和无奈。

妈妈听罢，脸色一沉，语重心长地说：“你知道我们为了让你学药学专业花了多少心思吗？好不容易找到这样稳定的工作，你怎么能说换就换呢？女孩子，就要找份稳定的工作，这样才能安心。”

“可这不是我想要的生活。我想要的不仅仅是稳定，还有价值和成就感。”小管争辩道，心中充满了矛盾。

“稳定就是最大的价值！你别再胡思乱想了，好好珍惜眼前的机会。”妈妈坚持己见，语气坚定。

两人的对话陷入僵局，小管感到沮丧而无助。这样的争执，已经不是第一次发生，每次都是以不欢而散告终。母女间的鸿沟似乎越来越深，沟通成了她们之间难以逾越的障碍。

夜深人静时，小管独自躺在床上，望着窗外的月光，思绪万千。她知道，要想说服母亲理解自己的选择，需要更多的耐心和智慧。但此刻，她的心中只有无尽的困惑和挣扎，不知道未来会怎样，只希望能找到一条属于自己的路。

身心俱疲，该如何与焦虑和解

毕业于软件工程专业的林浩（化名），满怀憧憬地应聘进市区一家IT公司。然而，入职不久，他发现学校里学到的知识似乎与实际工作中的技术并不完全契合，这让他感到前所未有的压力。

大学期间，林浩主修的是Java编程和数据库管理，而公司的项目却大量使用了Python和机器学习算法。尽管他自学了一些基础知识，但面对实际工作中复杂应用场景，他发现自己在理解和应用上存在明显的差距。每当同事提到最新的框架和技术时，他只能默默记下，下班后再加班加点补课。

高强度的工作节奏是林浩始料未及的。校园里，他习惯了有条不紊的学习计划，有充足的时间消化理解新知识。但在这里，项目周期短，客户需求变化快，常常需要在极短的时间内完成任务。这让林浩感到力不从心，尤其是当遇到紧急bug修复或是代码重构时，他经常加班到深夜，甚至周末也难以休息。

此外，在学校，个人成绩往往决定了大部分的评价标准，但在工作中，团队合作成为关键。他发现自己不仅要与技术部门的同事密切配合，还需要与市场、销售等部门进行有效沟通。这对他来说是一项全新的挑战，尤其是在面对冲突和意见分歧时，因为年轻气盛，他一时忍不住就和同事发生了争执，导致后续项目推进过程中几乎得不到同事的帮助。“我忍不住和同事争辩，但是事后又特别后悔，我感觉快要坚持不下去了。”林浩说。

咨询师观点

职场新人如何心理调适？

对于应届毕业生来说，从校园进入社会，会经历学生到职场人的角色转换，从而出现彷徨不安、不知所措……那么，应该怎样才能调整心态，更好适应职场生活呢？方向明给了大家一些建议：

1.调整心态，接纳角色转换。

初入职场，每个人都会面临角色转换。学生时期，以学习为主，有明确的计划与课程，时间相对自由，人际关系也相对简单。而作为职场人，必须在规定时间内完成任务，同时要为工作承担自己的责任，有明确的上下班时间，人际关系也更为复杂……都会让大家感到不适应、焦虑、紧张等。

方向明表示，作为职场新人，有迷茫、不安、有压力，都是很正常的现象，无须过度焦虑。你所看到的优秀的领导、能独当一面的同事，其实大家都是在吸取无数失败的教训中慢慢蜕变成长的。因此，作为职场小白，首先调整好心态，正视、接纳现实，恰当地评价自己，同时凡事都要循序渐进，学会多听、多看、多学。

2.主动沟通，维护人际关系。

职场不同于学校，是一个复杂的场所，人际关系也相对错综复杂。作为职场新人，一方面要本着真诚的态度，建立信任关系，拉近与周围同事之间的距离，同时要保持舒适的社交距离，把握好分寸处理职场人际关系。

“此外，和父母的沟通也很关键。”方向明表示，不少年轻人选择的工作与父母的期待相反，来自父母的责备会让孩子产生无形的心理压力。如果和父母产生意见分歧，不妨和他们好好谈一谈自己的想法和观点，争取他们的支持和理解。

3.勇于面对，增加抗压能力。

作为职场新人，在工作中出现错误、遇到难题是肯定的。因此，学会抗压，是工作中的关键之一。

方向明提醒，当工作中遇到挫折，不要给自己过多的心理压力，首先要改变自己的不合理信念，允许自己有一个适应的过程，采用接纳、不批判的态度对待自己。与此同时，不要逃避，积极承担自己应负的责任，找出问题所在，并对问题作出分析，从中找到处理的方法。

4.学无止境，保持学习习惯。

任何事物都在更迭变化中，知识也不例外。因此，学习能力永远是职场的核心竞争力。初入职场，需要学习的内容很多，迈入职场精英阶段也需要持续学习。职场中保持学习力和思考习惯，可以让自己在职场中变得更好，能够更自信坦然地面对各种挑战。

5.学会放松，释放工作压力。

初入职场时，来自人际、环境以及工作各方面的压力，很容易让部分职场小白处于超负荷状态，从而出现身心状态失衡或不适。因此，要学会放松，劳逸结合，尽量照顾好自己。

工作之余，我们可以多做自己喜欢的事情，比如旅游、健身、跑步、绘画等。这些活动有助身心放松，同时，给自己舒适的睡眠环境，确保休息质量。

在此，方向明鼓励所有初入职场的年轻人，只要坚定自己的想法，对未来充满希望，调整认知、保持谦逊开放的心态，敢于挑战、相信自己，就能顺利度过“新人期”，闯出自己的一片新天地。