▢ 全媒体记者 余依萍 文/摄
中秋、国庆假期还没有开始，很多职场人虽然身体在公司，心却早已飞向“诗和远方”。
微博上曾发起这样的话题——精神层面的假期。对此，网友纷纷表示，属于身体的中秋、国庆假期虽然未至，但是精神层面的假期早已开始。
然而，一旦假期结束，回归工作岗位时，大家的状态就截然不同了——
白领小王总是感觉精神不振，上午昏昏欲睡，下午盯着电脑屏幕看久了就开始头疼，一整天都没胃口；
编辑小张发现自己的注意力游移不定，一篇文章刚看了两页，思绪就飘到了远方，“糟糕！马上下班，还有好多稿子没来得及审阅”；
程序员小刘一坐在工位上就感到浑身不自在，遇到bug会一下子火冒三丈，烦躁和恼怒不断交替，成为工作的主旋律；
……
你是否也发现自己在假期前后的第一周总是感到疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳，难以集中精神工作，有不正常肌肉酸痛或心跳太快，并时常感到焦虑、空虚或容易发怒？小心，这些可能是“假期综合征”的症状噢！
为了帮助大家更好地在节后调整状态、回归岗位，本期“心灵护航”就来聊一聊——如何应对“假期综合征”？
身在“曹营”心在诗和远方
中秋假期还没到，市民孙女士就已经感觉“不一样”了。她说，自己这两天上班没有一点心思，坐在办公室刷刷抖音和朋友圈，和同事探讨国庆长假旅游攻略，一天时间就这么过去了。
今年中秋小长假假期为三天，上班八天后又迎国庆黄金周。记者在孙女士抖音“喜欢”列表看到，近期点赞的全是旅行攻略的视频。“中秋计划陪家人去乡下走走，国庆打算穿越青藏线。”孙女士说，暑假因疫情防控，答应孩子的旅行被搁浅，原本想着请假把中秋和国庆一起拼成超长假，但是领导不同意，还因此被领导批评数落了一通。
“现在就是无心工作，天天倒计时。”那几天，消极怠工的孙女士，又上网把国庆自驾游去青海的旅游攻略搜索了一遍，她说，做梦都梦见自己一家人已经在茶卡盐湖感受“天空之境”。
无独有偶，上班族小白（化名）告诉记者，自己前几个月在淘宝定制的汉服也已经寄到了，就等着假期到来，穿上“战衣”去景点拍几组写真。“虽然身在岗位上，讲真，心早就飞向了远方。”小白说，收到汉服的那一刻开始，自己就过起了精神层面的假期。
“一想到假期结束就头疼”
去年的中秋国庆连成了超长假期，但是江涛（化名）和任何一个假期一样，都没有出门旅游，而是实打实的在家里“瘫痪”了八天。
江涛是一名在职研究生，很长一段时间，高强度的工作和学习都让他处在高压状态之下，所以，假期休息便成了江涛的最佳选择。每天睡到自然醒，醒来妈妈给他烧点吃的，吃完后在家看会材料，这成为江涛假期的常态。
“经过了几天的休息，我发现自己反而患上了更加严重的假期综合征。”江涛说，当他从父母家重新回到自己家的时候，竟有一种恍若隔世之感。回到工作岗位上，他发现自己完全无法进入状态，除了心理和精神层面的“回不过神儿”，假期综合征还直接体现在具体的工作差错上，这令他感到懊恼和沮丧。
和江涛一样，假期结束后，不少市民朋友都表示自己得了“假期综合征”，像是第一天上班就忘记半夜给手机充电、忘记设闹钟、工作效率下降、忘记备忘事情等等，很多人坦言，“一想到假期结束我就头疼”。
孩子也有“假期综合征”
“妈妈，我不想上学，我真想一直放假。”暑假后开学的前几天，萱萱（化名）的儿子瘪着嘴、略带哭腔地说着，收拾书包的手仿佛都在颤抖。
萱萱说，经过一段时间的适应，刚刚幼升小的儿子好不容易在新环境适应了几个星期，但一想到马上到来的中秋和国庆假期，她刚放下的心又“悬”了起来，“本来就没收完的心又飞了，可咋整？”
不想上学只想玩、上学害怕跟不上，不少孩子在节后返校都会出现烦躁、易怒、焦虑等心理状况。记者采访发现，每逢假期结束，不只是成年人，很多孩子也会出现这样那样的“假期综合征”。
其实，这些都是十分正常的现象。据研究表明，当节奏、环境骤变时，人们会出现不同程度的恐惧和不适应，孩子返校也如此。
家长不必小题大做，这样只会加重孩子的心理负担。但与此同时，家长也不能淡漠轻视，不妨主动和孩子聊聊学校的事情，例如“你最想和老师、小伙伴分享假期中的哪些经历”，激发孩子回校的兴趣。家长多倾听、多鼓励孩子说出自己的想法，不要一味地灌输大道理，既防止孩子产生逆反心理，又能更有效地教导孩子。
如何快速从休假模式切换到工作模式？
放假一时爽，回归泪两行。长假过后回归工作、学习，如何快速适应？市中心医院精神科主任、主任医师方向明为您送上一份收心攻略。
首先，我们要正确认识“假期综合征”。中秋、国庆双节期间，很多人都会抓紧时间外出旅游、走亲访友、同学聚会、打牌唱歌尽情娱乐等，有的经常玩到深夜，休息时间甚至比上班的时候还少。所以一旦假期结束回归到正常的工作状态，就容易生物钟一时调整不回来和不适应，出现睡眠紊乱、疲倦、注意力不集中、效率低下、不想工作学习、焦虑不安、容易发脾气等“假期综合征”症状。对大多数人来讲，通过强大的自我调节功能，1-2周后症状会逐步消失，恢复正常，用不着过分担忧。对少数症状明显或长时间无法恢复的，可以到医疗机构精神科或心理科就诊。
其次，在长假的最后一二天，要及时让自己静下来，恢复到平时生活状态，为节后正常工作学习做准备。争取积极早睡，尽快把生物钟调整过来。如果已经出现了失眠问题，不要饮用浓茶咖啡，少喝酒，不要怕失眠，不要为失眠而烦恼担忧，睡前可听听舒缓的音乐让兴奋的大脑安静下来，可用温水泡泡脚，有睡意再上床。实在睡不着也不要过于焦虑，不管睡得好不好，尽管放松就是了，可以利用腹式呼吸、正念冥想等方式放松，有助于睡眠。白天不要过度睡眠，以午睡半小时，不超过1小时为宜。
方向明提醒，假期聚会增多，饮食油腻，甚至暴饮暴食、烟酒无度，容易引起身体机能紊乱，所以假期收尾时饮食结构要清淡为主，减少油腻，多饮水，积极参加有氧活动，让身心一起放松。双节的旅途奔波会让身心处于疲惫状态，可以适当提前回程来调整身体和心理状态。上班的前几天也可以不给自己安排高强度工作，给自己一个缓冲调整的时期，然后循序渐进，恢复以往的工作状态。
他建议，如有焦虑、脾气躁等情绪问题，应接纳自己的情绪并善于表达出来，要把烦心事跟亲朋好友说出来，如不好说或没地方诉说，可以日记形式写出来。要知道，闷在心里会把自己闷坏掉。可以通过自己喜欢的运动，唱歌画画下棋等休闲娱乐方式减压，发泄不良情绪，缓解焦虑紧张抑郁。
相比成人而言，学生群体更易出现“假期综合征”，长假后总有一些家长带孩子来看心理门诊。对此，学生也要提前转变生活习惯，调整作息，规律饮食，准备好上学必需品，家长也要积极做好配合，让学生把“飞出去的心”收回来。对于课堂上可能会出现的注意力难以集中等问题，老师可以加强课堂互动，多提问，多讨论，提高学生积极性，帮助学生重新适应学习节奏。
延伸阅读
什么是“假期综合征”？
“假期综合征”分为“假前综合征”和“节后综合征”。“假前综合征”主要表现为身心倦怠、精神焦虑、生活没有规律等。这主要是因为假期到来前，人的身体和情绪已提前进入休假状态，而意识上又清醒地知道自己仍在学习和工作，这样一来，人的身体状态和认知会出现偏差，导致“假前综合征”的出现。
“节后综合征”，一般在长假后2-3天左右出现这种综合征。它并非疾病，而是指人们在长假之后出现的各种生理心理不适反应，比如对生活感到厌倦，出门提不起精神，工作效率低下，甚至发生不明原因的恶心、眩晕、厌食、肠道反应，以至焦虑甚至神经衰弱等，当然后面症状出现的较少，但是如果出现这种情况的症状也是可以这么理解。
假期的状态无疑是放松的、自由的，而上班时的状态则是受限制的、高度集中的。前后对比之悬殊，每个人都深有感触。由于我们以一种“彻底放松”的状态度过了假期，因此，当假期结束，生硬地切换到工作状态时，我们的身心都会受到冲击。
