▢ 全媒体记者 余依萍

生活中，当我们情绪低落时，身边的朋友、家人常常会劝我们要“好好爱自己”，却好像很少有人会告诉我们，到底怎样才算是爱自己。

成年人的世界里难免有各种挫折：工作压力，感情受挫，迷茫、空虚、把人淹没的孤独感……面对这些困难和创伤，越来越多的人开始强调爱自己的重要性。

本期《心灵护航》，我们一起来聊聊“爱自己”这个耳熟能详却又令人困惑的话题，看一看在心理学的角度，到底如何才能爱自己，活出真我。

婚姻中要先学会爱自己

婚姻中，有一个常见的问题，就是把两个人的婚姻生活过成了独角戏。

当你努力工作拼搏时，他却在那每天安逸生活，打游戏，甚至连个工作都没有着落。当你感受生活的压抑或孤独的时候，另一个人却无话可说，没有一句安慰，没有一句关怀。当你为家庭忙碌着时，他却什么事都不做，把生活的责任推卸给你。

菱角（化名）是一位在考编制的老师，每天除了工作，回家忙家务，照顾孩子，她还会挤时间看书准备考试。而她老公就坐在旁边的电脑桌旁打游戏。

老公已经有段时间没有出去工作了，在家什么事都不做。她也和老公谈过，也有家里的长辈在劝说他，可收效甚微。

“眼下的日子压力大啊，靠着本就不多的积蓄来生活。”菱角说，这样的生活也扰乱她的思绪，每天看着这样的老公，她根本就无法沉下心去看书学习。她不知道接下来该怎么办，要不要离婚，离了婚，孩子怎么办？

最后，她选择接受这一切，在其他无法改变时，她只能改变自己，她一心学习，决定必须通过考试，她想要靠自己来让自己的生活变得更好些。她想，有一天或许伴侣会醒悟，开始好好生活。又或者，不管伴侣如何，至少她可以让自己和孩子过得很好。

的确，在婚姻中比爱情更重要的是爱自己。当菱角开始给自己生活的勇气和力量的时候，她的心沉静下来，不再抱怨伴侣，不再压抑自我，而是不让脚下的步伐停住，努力向美好的生活前进。

究竟怎样才是爱自己？

人生维度很多，在某一方面可能自己注定只是陪跑的角色，当明白自己天分有限、一生平凡，当明白即使无论多努力也只能是无能为力时，那么选择放过自己、去跟自己讲和，去做一些让自己喜欢和快乐的事并不卑劣。

面对的是不可能打败的怪物，逆风迎战固然可贵，但也该对那些绕道而行的人多点宽容。一个人包容痛苦的能力和感受美丽的能力往往是成正比的。

拼搏奋斗永远是自带阳光的事情，我们也会感动于每一个绝地反击将命运改变的故事。如果你面对的是低级别的怪物，或者是努力地踮下脚尖就可以打败的更强一些的怪物，再或者有信心完成一个不可能，那么披荆斩棘的勇气是可贵的。可如果有人即使是活着就已经用尽了全力，再一味地给别人打鸡血、指责他躺下就是可耻，要努力要拼搏，这不是善良，这是残忍。

心理学家提出，“爱自己”其实是“一种自我支持的状态”，这种状态通过支持我们的身体、心理和精神成长的行为而增长。

具体来说包含以下五个方面：

1.一定程度地满足自我需求

人有欲望和需求是一件正常的事。在合理的范围内满足自己的需求，是对自我的尊重。这能帮助我们建立自我关爱，并从中获得快乐。

如果我们能满足一些由内在动机激发的需求，而不是被外部因素所裹挟，就能体验到更多的幸福和成就感。

2.关心自我感受

因为害怕冲突，或出于好人心态，进入一种“讨好模式”，做出违背自我意愿的行为，看似维系了和谐关系，实际上是回避和压抑了真实感受，长此以往会对自我造成伤害。

真正的爱自己，是建立自我边界，不舒服的时候果断说不。

3.承认和接纳自己的不足

一个爱自己的人是自我坦率的，能感知到自己真实的想法和外部的现实，诚实地承认自己的现状，接纳这样的自己。

不会为自身局限感到焦虑，并能基于客观的自我价值去行动和生活。

4.坦然面对曾经的错

接受过去犯下的错误，不否认过去，不沉浸在自我悔恨或自我惩罚里。

可以面对自己的缺点和过失，客观去看待这些东西在生命里存在过的意义，从中汲取养分，不断调整自己并获得提升和成长。

5.不因外界的评价而动摇

“我是怎么样”对自己很重要，并且这种认知是依据自我的意识而不是别人的价值观来建立的。

一个容易受外界评价影响的人，很容易被淹没在嘈杂的声音中，产生自我苛责和怀疑，失去与他人建立真实连接的机会。

爱自己，是以正念的心态生活

作为一个认知行为治疗师，国家一级社会工作者、国家二级心理咨询师、市精神卫生中心心理科医生刘凯旋表示，爱自己也需要从认知和行为两个方面入手。

从认知层面来讲，一个人要做到爱自己，首先你要成为你自己，接纳你自己。当一个人有一个根深蒂固的消极核心信念“我是不被爱的”时候，她不可能爱自己，不可能感受到幸福。那么我们就要尝试去松动这个“我是不可爱的，我是不被爱的，没有人爱我的”信念。当我们的信念被改变以后，我们开始感受到爱，感觉自己是被世界接纳的，自己也有优点，不是那么一无是处。此时我们就会慢慢地开始爱上自己。

“爱自己有一个重要的方法，就是以正念的心态生活。”刘凯旋解释，正念是一种灵活的精神状态，聚焦当下，关注此时此刻，对身边发生的事物保持热情，积极地投入当下。不计过往，不畏将来，只看眼前的自己。具体可以这样做：

1.积极留意环境中出现的人、事、物，或是已经存在的人、事、物新发生的变化。随着我们将积极的观察变成自己的生活方式，我们会更容易感觉到生活的美好，感觉到世界的善意，感受到幸福，开始爱自己，爱生活。

2.要看到希望，告诉自己未来可期，自己还是在成长中，也许今天的我有很多缺点，明天也许会有进步的。

3.当我们成年以后，我们要成为自己的“重要的人”，无条件地接纳自己，爱自己。不要把期望放在别人身上，要懂得自己才是自己“重要的人”。

从行为层面来说，爱自己可以从在乎自己的身体健康开始。运动会使人身心愉悦，从来没有运动习惯的人，可以考虑给自己制定一个运动计划，让自己身心愉悦起来。当我们对自己的身体有了掌控感，感觉到力量和活力，我们自然就会开始爱上自己。

刘凯旋建议，你也可以给自己列一个愿望清单，然后在短期内去实现它，也许你会发现其实想要得到的幸福也没有那么遥远。比如，想去一次旅行，想拥有一个包包，想谈场恋爱……爱自己，从满足自己小小的愿望开始吧！