▢ 全媒体记者 余依萍
要问冬天最大的快乐是什么，或许大家的答案会有很多：奶茶、烤红薯、糖炒栗子或者是热腾腾的火锅。但要问冬天最大的困难是什么，相信大部分人的答案都会是它——起床！
“外面太冷了，再躺5分钟”“没有什么能把我和床分开”“今天没什么事儿，我再睡会儿”……为什么一到冬天，很多人就成了“起床困难户”，感觉有一股神秘的力量把自己“封印”在了床上呢？
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温度和光照在影响我们起床
起床困难这件事，在冬天比夏天严重得多，这让我们不得不怀疑冬季的低气温是阻碍我们迅速从床上爬起来的原因。
如果你也是寒冬起床困难户，先不要急着怪罪自己，神经生物学家在大脑中找到了科学解释。
为了研究“睡和醒”如何受到外界温度的影响，神经生物学家使用了果蝇作为研究对象。实验显示当气温降到较低的18℃的时候，果蝇早上的活动明显减少——它们似乎也睡起了懒觉。也就是说温度与人的活动力是十分相关的。
除了温度，光照对睡眠的影响也至关重要，它会影响身体中“黑暗荷尔蒙”——褪黑素的分泌。从生物学角度讲，体温越高，人越清醒；体温越低，人越迷糊。当身体处于迷糊不活跃状态时，将大大增加赖床的可能性。让起床本来就很困难的一件事情，难上加难。除了温度的影响以外，起床困难还有光照的原因。人体大脑底部一种叫“松果体”的腺体能够分泌褪黑素，这种激素能促进睡眠。褪黑素的分泌原理与阳光相关；接触阳光会抑制褪黑素的分泌，让人处于觉醒状态；当接触不到阳光时，褪黑激素开始分泌，使人昏昏欲睡。冬季光照时间短，昼短夜长，也是冬季起床困难的原因。
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警惕冬季抑郁症
“医生，我每天一睁开眼睛就是绝望的一天，我觉得自己一无是处，人生毫无价值，做的事情都是微不足道的小事，起床没有意义，甚至活着都没有意义。”天气渐冷，市精神卫生中心的抑郁症患者数量明显增多。在国家一级社会工作者、国家二级心理咨询师、市精神卫生中心心理科医生刘凯旋的诊室，不少抑郁症患者都有相同的感受。
刘凯旋说，这些患者的想法里全是糟糕至极的观念，缺少对美好生活的憧憬，缺少对自我的客观评价。
你有没有感觉困乏多眠、心情低落、做事提不起劲、注意力不集中、工作效率下降，食欲忽然大增，早上越来越赖床，消极悲观，甚至深感绝望厌世……你以为是换季生物钟还没有调整过来？你以为是最近工作压力大？NO!刘凯旋提醒，你很可能得了“冬季抑郁症”。
“如果除了起床比较困难之外，还伴有持续两周以上的情绪低落，意志力减退，容易疲劳，兴趣下降，精神迟滞等症状，甚至影响到社会功能，回避社交，无法上学、上班等，就要考虑是否患上冬季抑郁症，又称季节性情感障碍（SAD）。”刘凯旋说，SAD的患者每年在同一时间生病，通常从秋天开始，一直延续到冬天，等到春天的阳光普照了，他们的症状就消失了。有疑似SAD的读者们，可以考虑求助心理医生或是精神科医生。刘凯旋特别指出，冬季起床困难的原因也很可能是患上了SAD。
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家有小小“起床困难户”，这样叫醒他
冬至过后，气温会一天比一天低，早上起床也成了很多人要克服的困难，而对于孩子来说，冬天起床更是难上加难。
不少家长都说，早上叫孩子起床太心累，每天早晨仿佛都在打仗一样。妈妈不停地催催催，孩子依旧是慢慢慢，时间真是紧张死了。
“七点了！还不快起！”“一点自觉性都没有！”伴随着一阵急促的敲门声，杨红（化名）边敲边吼，房间内顿时响起一阵噼里啪啦急慌慌的起床声。过了一会儿，杨红的孩子一脸惊慌站在门口，小小的身影写满可怜。
“医生，我的孩子他倒不经常赖床，只是起床后的那十几分钟，稍不如意就嘴巴一撇，‘哇’的哭声就立即响彻整个屋子……”前不久，杨红来到市精神卫生中心，焦急地询问道。
对此，刘凯旋表示，家长愤怒地冲进房间，大喊一声，这种指责性的叫醒行为，很容易将孩子的睡眠安全感夺走，加上大噪音的惊醒，会使孩子一整天心情不佳，萎靡不振。
刘凯旋还分享了几个叫醒孩子的误区：有的父母不特意叫醒孩子，而是弄出很大的噪音来惊醒孩子，如走路声音，弄东西的声音，大声说话等，也会让孩子感觉极度烦躁；有些父母会使用过5分钟叫一次的方式叫孩子起床，这看似给了孩子一些“启动时间”，但实际上，孩子在完成切换和启动的过程时，不断地被你的叫醒打断，每一次都要重来，所以，反而起不来；甚至还有一些父母会一把拉开孩子的被子，这种方式不仅严重摧毁孩子的睡眠安全，而且温度的变化，会突然袭击神经系统，就是起来，四肢也是僵硬的。
那么，如何正确地叫醒家中的小小“起床困难户”呢？刘凯旋也为广大家长支招：家长以身作则，做出表率，家长早睡早起，孩子也会和大人同步；叫醒孩子前，先打开一点窗帘，让光透进来，然后轻轻呼唤孩子，让孩子有个好心情；对不容易叫醒的孩子可以用轻抚的方式，抚摸孩子的手、胳膊、脸颊，直到孩子开始蠕动睁开眼睛；孩子动作慢，可以比正常时间早10分钟叫醒孩子，就不会急吼吼的了。
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“起床困难户”该如何自救？
虽然冬天起床“特困”有其生物学原因，不全因为懒惰或意志力不坚定，但起床困难户们还是可以想办法“自救”。
对此，刘凯旋建议，首先要有规律的生物钟，生物钟一旦形成，在没有患病的情况之下，我们是可以每天按时醒来的。很多人之所以养成了赖床的习惯，是由于前一天晚上晚睡熬夜，导致睡眠时间不充足。摆脱起床困难症，建议晚上早点上床睡觉，并且每天要保证充足的睡眠时间，具体时间因人而异，普通人保证要有7-8个小时的睡眠时间。
醒来之后，怎么样才能让自己痛快地离开温暖的被窝，一是取决于环境温度，二是取决于我们内心的动力。所以，我们每天清晨醒来的第一件事情，一定要告诉自己，美好的一天开始了，今天我还活着，我还很健康，我还有工作，我很幸运……要控制自己胡思乱想，放上一段悦耳的音乐，想象一个美好的场景，对自己讲几句鼓励的话，都是不错的方法，都可以唤醒自己内在的能量，让自己有开始新的一天的勇气。
如果以上方法还不能帮助你的话，可以尝试一下简单粗暴的“巴普洛夫起床法”。迅速起床最好的办法就是——绕开你的意识和思考，通过反复练习形成闹铃响——迅速起床的刺激——反应联结，让这一行为变成自动的、下意识的行为。
不过你实在不能克服起床困难的话，也不要勉强自己，毕竟大冬天暖暖的被窝，可以给予我们一整天的愉悦呢！每天做一个情绪稳定的成年人已经很不容易了，起床困难大概是我们对生活最后的倔强了。
