常见的坚果，有花生、核桃、杏仁、板栗，还有最近几年比较流行的诸如碧根果、巴旦木、夏威夷果等“进口”坚果。

在给宝宝选择的时候，哪些种类更适合呢？

花生：性平、味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。

很多家庭煲汤、煮粥，都爱放一把花生。可以给孩子喝汤、喝粥的同时吃几颗里面的花生。这些花生米已经煮得很软烂了，不会给脾胃造成很大负担。

其实，花生最滋补的吃法之一，恰恰是最朴实的盐水煮花生。盐水能帮补阳气入肾，秋冬最适合用这种方法“事半功倍”地补一补。

核桃：性温、味甘，入肾、肺、大肠经。可补肾益气、健脑益智、温肺定喘、润肠通便。

杏仁：性温、味甘，入脾、肺二经。有止咳、润肺、止喘的作用。

板栗：味甘、性温，入肾、脾、胃经。有养胃、健脾、补肾等功效。

碧根果：性平、温，味甘，入肾、肺、大肠经。补肾健脑，补中益气。碧根果其实是北美山核桃，食用功效和核桃类似。

夏威夷果：性平、味甘，入脾、胃、肾经。富含丰富油脂，不仅补中益气，还能轻微润肠，少食能缓解便秘。

坚果食用时要把握好量：核桃每天1~2个；栗子每天2~3颗；花生每天5~8颗；杏仁每天5~8颗；碧根果每天3个左右；夏威夷果每天5个左右。

坚果偏温，以上每种的分量是指每天坚果摄入的总量：比如，宝宝今天吃了2个核桃，就不要再大量进食别的坚果种类了。

此外，还可以选择松子仁（每天可吃一小把）、巴旦木（每天5颗）、开心果（每天5~8颗）等坚果。只要消化好，宝宝都可以适量吃。

但要特别注意的是，以上说的吃法，每周内不要连续吃超过3天。可以吃3天后停几天，下周再吃。

各种坚果的营养各有所长，所以建议经常轮换着吃；如果互相搭配着吃，控制好量即可。如果选择小袋装的“每日坚果”，尽量购买含糖低、添加剂少的。 据科普中国