这几天，朋友圈被各种辞旧迎新的文图和视频刷屏了，仿佛在跨年这一刻，我们都需要一个仪式感的行为来总结和告别2024年，更需要通过许愿、宣告、祝福等方式表达对新一年的期待与憧憬。
新年来临之际，“浙江宣传”微信公众号推送了一篇题为《敬我不能，尽我所能》的新年献词，以其深刻的内容和真挚的情感，迅速在读者中引起强烈共鸣。一时间，“自我接纳”成为网友讨论的高频词。
现下，越来越多的人开始意识到，自己似乎很少考虑接纳自己，无论是接纳自己的优点，还是接纳自己的缺点。而且，当意识到接纳自己在日常工作生活中是很重要的一件事时，很多人又发现，想要真正的自我接纳，说着容易做到难。
那么，为什么我们很难自我接纳？这背后隐藏着怎样的密码？到底是什么在阻碍着我们自我接纳呢？
自我接纳，说说容易做到难
“真的糟糕透了！我觉得自己长得很不好看，性格也不好，我怎么努力也达不到父母的期望……”在舒然心理咨询室，今年25岁的聪聪（化名）还没说几句就哭了起来。
聪聪从小是那种“别人家的孩子”，目前研三在读。一直以来，父母对她的要求极为严格，但不管聪聪多努力，总是得不到正面的认可。在同学眼中，聪聪考上211大学，已经遥遥领先很多人，但是因为没能考上清华北大，高考后的一整个暑假，聪聪一直沉浸在父母的责骂当中。
“我也想接纳不完美的自己，可是我无法接纳如此糟糕的自己，这实在太矛盾太痛苦了。”聪聪坦言，压抑的家庭氛围，让长大后的她一直想反抗，却发现自己已没办法喜欢上自己。因为心理压力太大，聪聪甚至开始逃避现实，不愿意出门，不愿意与人交流，读研期间不得不休学，接受专业的心理疏导。
日常生活中，我们基本能认同“人要认可自己”“接受自己的不完美”这些理念。然而，当在生活中与自己的缺点、挫败狭路相逢时，就未必人人都能保持平静了。
今年43岁的宁德（化名）最近可以说是诸事不顺。工作上发生重大失误，心情郁闷之际，他又因为孩子成绩下滑和妻子大吵一架，两人陷入了冷战。事后他既挫败，又自责——自己明明那么努力工作，可还是比不过别人；自己明知道不该把工作情绪带到家庭中，却又再次控制不住。接二连三的打击让宁德很泄气，感觉自己一无是处。
宁德发现，身边好像很多人都是这样。无论是对工作，还是对家庭，甚至对自己的容貌形象，很多人都不满意。似乎没有时间静下心来，好好想想如何接纳自己，也不知道如何接纳自己。这样的状态，让人很累、很焦虑。
坚持学习，努力成就更好的自己
真正做到自我接纳的人，是什么样子？
墨墨（化名）分享了自己的故事。墨墨家庭普通，长相普通，但是，就是这样普通的她会给人一种如沐春风的感觉，很舒服。
当工作忙得焦头烂额时，她没有抱怨，反而是静下心先把简单的事做了，给自己先找一些成就感，支撑下一项工作。领导批评，有人会很抵触，有人会很自责，但她首先会去找问题根源。她常把这句话挂在嘴边：“既来之则安之，还没有到最糟糕的时候吧，方法总比困难多。”
“《你当像鸟飞往你的山》这本书如同一盏明灯，照亮了我在自我接纳与成长道路上的前行方向。”墨墨说，曾经的她也是一个无比纠结内耗的人，拯救自己内耗的解药就是坚持学习，她也希望分享自己的一些心得体会，勉励自我或者给有自我认同焦虑的同伴，希望能给落入低潮时期的人们多积攒些肯定和再次出发的勇气。
这本书的主人公塔拉出生在一个极端家庭，17岁之前从未接受过正规教育。在这样的环境下，她面临诸多困境，却凭借自己的努力和勇气，最终成为剑桥大学历史学博士。“她的故事让我深刻地认识到自我接纳、自信和持续努力的重要性。”墨墨说，在书中，塔拉的原生家庭充满了暴力、愚昧和偏执，父亲不相信政府和科学，不让孩子上学和就医，母亲软弱顺从。这样的环境下，塔拉的成长充满了艰难险阻。然而，她并没有被命运打败，而是通过教育找到了自己的出路。
正如《你当像鸟飞往你的山》作者塔拉·韦斯特弗所说：“教育意味着获得不同的视角，理解不同的人、经历和历史。接受教育，但不能让你的教育僵化成傲慢。教育应该是思想的扩展，同理心的深化，视野的开阔。”
这些表现，是对自己的不接纳
自我接纳，好像是一个能够解决生活中很多心理问题，但是又很难达到的境界。“真正的自我接纳，是在发现自己的不足时，不会自责，自暴自弃，而是允许不足的存在，然后，用成长的心态和行动，去改变自己可以改变的，接受自己改变不了的。”市精神卫生中心心理科主任刘建辉坦言，其实，生活中，有很多人对自我接纳，都是有误解的。
刘建辉介绍，通常情况下，不接纳自己的人，主要有以下表现形式：
自卑，没有个性，凡事无所谓。因为不接纳自己，因此也不会尊重自己的感受，对于很多事情都抱着无所谓的心态，只要别人满意就好了，自己的需求和感受不重要。因为长期忽视自己，他们也不知道真正的开心是什么滋味，整个人显得空洞乏味。
不接纳自我，意味着时刻在找自己的麻烦，鸡蛋里挑骨头，把好的说成坏的，把缺点无限放大。这样的人往往性格较为极端，喜欢批评他人，抓着别人的某个小缺点和失误不放，上纲上线。
有偶像包袱，显得刻意做作。每个人都是有喜怒哀乐的鲜活生命，都有自己的个性和特点。不自我接纳的人往往喜欢打造一些完美的形象，把所有可能会让人感觉不好的特点都掩盖了。与其交往时，你往往很难感受到他的真情实感。
咨询师观点
自洽而内求，清醒且坚定
我们为什么会不接纳自己？刘建辉介绍，每个人内心中都有个理想的自己，也有个真实的自己，所谓成长就是从真实的自己不断向理想的自己靠近的过程。难以自我接纳其实是无法接纳真实的自己，并用理想的自己去掩盖真实的自己。
例如我理想中的自己是侃侃而谈的，而真实的我却是内向敏感的。所谓的成长就是试着去学习沟通技巧，融入集体，最终能做到侃侃而谈。每当我取得一些进步，我就非常有成就感。自我不接纳的人则总是把注意力放在掩盖和批判自己的内向敏感上，当自己出现紧张怯场的状态时就会自我攻击，自怨自艾。这时他的精力都用于内耗，而不是自我成长。
“我们之所以不接纳自己，其原因往往是那个真实的自己从小就没有被接纳过。”刘建辉说，当生命中重要的他人对我们有过高的期待和控制时，我们也就对真实的自己产生了怀疑：是不是真实的自己很差劲会让他们失望？于是我们就努力表现出他们喜欢的样子，同时对真实的自己越来越讨厌失望。如果仔细观察生活，你会发现很多优秀的人其实很自卑，难以自我接纳；而很多普通人反而落落大方，自信开朗。这便是自我接纳与否的区别。
那么，如何做，才可以重新实现对自我的接纳？刘建辉建议，首先要认识到，我们之所以没办法自我接纳，其实只是在重复过去他人不合理的教养方式。很多人把自我不接纳美化成了自我督促、成长，靠理想中的自己来维持虚假的自尊，但这无异于饮鸩止渴。真正的自我接纳不是具体做什么事情，而是一种允许的心态，真正的强者从来不是无所不能，而是尽我所能。
真正的自尊来自自我接纳，承认自己只是一个普通人，客观看待自己，扬长避短发挥自己的能力。每个人长大后真正要养的第一个孩子是自己，父母并非全能完美，我们在成长中都会遭受很多不好的经历。随着我们逐渐长大，能力增强，我们有能力去纠正小时候在错误的教育中形成的错误观念，并用更好的方式去教育自己，对待自己。当外界的标准和内心的标准发生冲突时，要始终保持清醒，不动摇，不怀疑，听从内心，让自己处于内在舒适的状态。
新的一年，学会自洽，清醒且坚定，慢慢化解生活中的各种困难，以悦人更悦己的方式，活出最好的状态，做自己的英雄。
