再过几天，我们就要和2024年告别。
每到年末，许多人会回顾即将过去的一年，自我总结。有人置办了房产车辆，有人成家立业开启了人生新篇章……然而，有些人却一直沉浸在无形的压力中，既不自由也不开心，越到年底越感觉“时不我待”，频频焦虑，甚至愈演愈烈。
人们通常把新年当作决心和目标的开始，在有一个“全新的开始”之前，我们如何带着积极的心态面对年末呢？本期《心灵护航》，我们聊一聊如何提升规划力，主动成长，不被他人、事情、环境推着走。一步步实现自我，年终总结终将与年初计划美好相拥。
你还记得年初立的Flag吗？
大学毕业后，舒扬（化名）在一家电商企业上班，主要负责平台运营，她感觉这一年十分忙碌，常常加班到晚上11点，但是在写年终报告时，却发现没有可写的成绩，日益下滑的运营数据让她十分头疼。
“我在大学修的是动漫专业，机缘巧合进入电商行业，领导说运营岗缺人，于是把我从设计部调到了运营岗位，其实我并不擅长这些……”工作一年多，每当工作遇到难题时，舒扬都坦言，自己不知道应该做些什么，更不清楚能做成什么样，这种恐惧感让她常常感到焦虑。原先在学校那些自信，上班一年后几乎被消磨殆尽。
年底业绩考核压力，更让舒扬喘不过气来，这个月她已经连续好几晚没有睡过好觉了，总是无缘无故早醒，一醒过来就惦记着工作，并且无法再度入睡。看着一起毕业的大学同学在各自领域崭露头角，回想起这一年，她总觉得年初立下的目标和成果没有完成，感觉这一年似乎都荒废了，被自己年初立的Flag“打肿脸”。
当年轻人告别校园、脱离父母，置身于全然未知的职场天地，身份的转换、心态的变化、思维的断层，都有可能引起自身的迷茫与恐慌。市中心医院精神科主任、主任医师方向明表示，此时如果没有及时调整好心态，持续陷入在负面的压力中，就容易出现焦虑症状，甚至进展为焦虑症。不仅会在精神情绪上出现紧张、烦躁、害怕和惊恐等焦虑情感，就连躯体上也有所反应，常常会出汗、血压升高，心悸、气短、胸闷、尿频、腹泻等症状。方向明介绍，除了初入职场年轻人是焦虑症的高发人群外，40岁至50岁的中年人由于在工作生活、子女教育、经济压力、赡养老人等多重压力的笼罩下，也是当前焦虑症的另一个高发人群。
不惑之年的刘彦（化名）是事业单位工作人员，他在年初订了一系列目标：健身、升职加薪、陪孩子旅行……但年末盘点发现，每项计划的进度几乎为零。
刘彦形容自己40岁的中年生活，就像一个工具人，每天两眼一睁，程序启动，然后按照剧本的路线和时间，在家和单位来回穿梭，工作、带孩子、刷手机……晚上眼睛一闭，又开始新一轮循环。“每天做的都是一样的事，事业不进不退，经济不上不下，这辈子可能就这样了吧。”刘彦叹了口气。
提前感受到“中年危机”
“一想到‘年终’这个词，心里就堵得慌。年终工作指标未完成、春节放假的‘人情债’、对来年方向的迷茫……”一想到这些问题，美玲（化名）就有危机感，然后会出现心慌、胸闷、失眠等躯体症状，导致整个人上班时注意力不集中、精力和体力不足、兴趣减退、做事效率下降。
2025年一到，美玲马上迎来30周岁。都说“三十而立”，但是美玲觉得自己的30岁一事无成，“没房、没车、没存款、没对象，感觉自己一无是处。”临近30岁的这一两年，美玲对年龄敏感得很。职场上，听到年轻的女孩子称呼自己“姐”，心中只是激起一阵阵涟漪，而当被小学生喊作“阿姨”时，瞬间感觉自己已经步入了中年行列，不再年轻。
“特别是老家父母电话催婚，整个人火气会特别大，烦躁难安，老是想跟父母发脾气。”美玲说，晚上睡觉还经常做噩梦，总是担心会有什么不好的事情发生。她实在不知该如何缓解这样的焦虑情绪。“到了30岁就意味着变老，但我还在原地踏步，工作、生活、对象……没有一项能拿得出手的成绩，一想到这些我就很慌张，都快变抑郁了。”
和美玲相比，今年37岁的凌云（化名）更加焦虑，他正处在“35岁危机”的漩涡中。他说，随着越来越多的年轻血液进入公司，无形中给他带来很多压力，好像“中年危机”提早到了。
“又过了一年，留给我上升的空间不多了，机会也更少了。”凌云回想起自己刚工作的时候，学什么都快，总是不断解锁新技能。但是现在成为一个职场老人，职业发展很难再有实质性的提升，虽然很想改变现状，但总是力不从心。
今年下半年，单位开始传要裁员的消息，凌云担忧自己在裁员名单上，心神不安，常常失眠、脱发、耳鸣。他去医院看了中医科和内科，后来又去了心理科，按照医生的指示做了抑郁和焦虑量表，结果是焦虑值略高，抑郁值正常。医生建议他多听一些柔和的音乐，或多进行户外运动，也可与身边的同事多交流，尽量让心情得以放松。
方向明指出，躯体化障碍在人群中发生的比例并不低，人们因为头痛、拉肚子、胸闷、心慌、手抖、心悸、呼吸困难、浑身疼痛等各种身体的不舒适去专科就诊，却没想过很可能是情绪和心理出现了问题。患者往往是在接受各项专科检查确认“身体一切正常”后，医生建议其前往精神科做进一步咨询后发现。
方向明表示，焦虑躯体化是个复杂的身体反应，它可能和个人的成长、长期压力、创伤事件经历等多种因素交融而发生的一种身体反应。如果焦虑带来的不适感让人觉得“快要超过承受极限”，那么就应该适当停下来放松身心；如果焦虑带来的不舒服让人觉得不能承受，整个人被“淹没”，此时建议寻求一些外部的支持，及时咨询医生。
咨询师观点
从心出发，向光而行
新年的钟声即将敲响，在新旧交替的节点，人们的内心往往交织着复杂的情绪。回首过往一年的起伏，很多人心中终究是“意难平”。当我们怀揣着对新一年的憧憬，要如何以积极的心态直面年末，又需要怎样提升自己的规划力、实现自我成长目标，这是每个人都需要深入思考的课题。
对此，国家三级心理咨询师、“亲青帮”工作室副主任贾春梅表示，生活中，积极心态的塑造至关重要。首先，我们要学会接纳当下的情绪与状态。年末工作的压力、生活的琐事或许会让人疲惫不堪，但这是生活的常态，承认自己的辛苦与焦虑，而非抗拒，是走向平和的第一步。试着在情绪泛起时，深呼吸，告诉自己“我允许自己有这样的感受，这只是暂时的”。
工作中，要学会转换自己消极的、习惯的思维模式。如果我们能把过往的经历视为成长的基石，那么无论是成功的经验还是失败的教训，都蕴含着宝贵的智慧。曾经在工作中的失误，或许正是提升专业技能、优化工作方法的契机；一段不太顺畅的人际关系，可能教会了我们如何更好地沟通与理解他人。当我们学会从“问题视角”转变为“成长视角”时，年末便不再是焦虑的源头，而是沉淀与收获的时刻。
提升规划力是迈向主动成长的关键。我们可以抓住年末这个特殊的时间节点，静下心来，梳理自己的兴趣、优势与价值观，明确内心真正的渴望，找到自我提升的努力方向。如果你对文字有着独特的感知力且热衷于分享观点，那么在新的一年里，不妨将写作、自媒体创作纳入规划；若你擅长逻辑思维与组织协调，可尝试在工作中争取管理岗位的机会，或者积极参与单位内大小活动的策划。
我们在给自己设定目标时，一定要考虑分阶段性及其可行性。学会从长期目标中，拆解出中期和短期目标，就像搭建阶梯一样，方能步步为营。每周制定任务清单，按重要紧急程度排序，优先处理核心事务，确保时间和精力的高效利用。还要学会定期复盘，每月末或季度末，审视自己的目标进度，总结经验教训，适时调整计划。在此，贾春梅也提醒大家，在制定所有规划的时候，一定要给自己预留弹性空间，避免过度疲劳，更需防止目标与现实差距过大。
年末，是心灵的栖息站，也是成长的新起点。当我们以积极的心态拥抱年末，用科学的规划指引前行，便能在岁月的流转中掌握主动，让年终总结成为年初计划的精彩注脚，一步一个脚印地实现自我价值，向着理想的生活稳步迈进，在新的一年里遇见更好的自己，开启人生新的华章。
