有人说“成年人的崩溃就在一瞬间”。当一个人在工作和生活中累积了过大的压力，明明早已不堪重负，但又不敢表达出来，害怕被人嘲笑，最终可能就会崩溃。

那么现实中的“微压力”有哪些？它们是如何被制造出来的？又是怎样攻击我们的？长期承受“微压力”的后果是什么？怎样有效地应对“微压力”？

市中心医院精神科主任、主任医师方向明认为，在人们日常生活及工作过程中，存在着一种很难被察觉到的慢性压力，其来源可能是家庭责任、职场任务、人际关系的维护、通勤路上的拥堵、不好的天气、和家人的艰难沟通、长时间的排队等待等小事，对身心健康产生累积性的消极影响，如倦怠、疲劳和幸福感下降、严重的情绪问题，甚至会波及身边人。因此，我们应该避免、减少“微压力”的产生，学会正确释放“微压力”。

想躺平，却不敢任性

“完全打不起精神，不想再当老师了！”临近岁末，兰馨（化名）的内心深处开始涌现出“想要辞职”的念头。

5年前，市场营销专业毕业的兰馨，如愿走上讲台，成为一所职高的电子商务专业任课教师。随着时间推移，兰馨逐渐失去了曾经的工作热情。对她而言，这份工作的忙碌程度超乎想象，对耐心与主动性的要求也极高，教学压力和竞赛任务犹如一座座沉甸甸的大山，经常压得她有些喘不过气。这5年，她一到年底就想离职，这像一个打不破的怪圈，让她越来越感到很无力。

教学上，从构思课堂小组讨论话题引发学生思维碰撞，到编排脚本让学生身临其境感受电商运营场景，每一个环节兰馨都是反复斟酌、精心打磨，以此激发学生学习兴趣和参与度。除了常规授课，竞赛任务时常也如紧箍咒一般缠绕着兰馨。“为了能在竞赛和实习实训中引导学生成长，提升他们的实践能力，我要花更多的时间与精力掌握不同学生的学习状况与需求，这也不是一件轻松事。”整个过程中，她就像一个高速旋转的陀螺，不敢有丝毫懈怠，生怕哪个环节出了差错影响学生的学习成果。

“尽管在比赛获奖或得到学生认可时会有一定的成就感，但在与这份工作的漫长磨合中，更多的还是煎熬与压力。”日积月累的压力让兰馨身心俱疲，她不知道该怎么纾解，辞职的想法在她脑海中闪过无数次，但每次都被她自己否决了。最近，很多工作她都是能拖就拖。就在不久前，她再次跟家人提出自己想辞职换个工作的想法，可还没有说完，就遭到了各种阻挠、否定，这让她更加沮丧。“很累，想躺平，但容不得我任性。”

各种期待，拉扯着自己

睡不着觉，立了的flag完不成，工作中多了许多项目要做，和家人难以沟通，无缘无故崩溃了……在心理医生的引导下，橙子（化名）逐渐敞开心扉，每一句的痛感都真真切切，无力感从话语里溢出来。

橙子目前从事村庄规划工作，每天早出晚归，经常顶着熬红的双眼与疲惫的身躯结束一天的工作。“前期与村庄对接的阶段尤其辛苦。”橙子说，与村两委对接、与村民交谈、实地观察村庄的水系、农田与文保点，几个月来，她的足迹几乎遍布村庄的每个角落。每次调研结束，她都要及时详细记录、深入分析调研结果，在堆积如山的资料与数据中绞尽脑汁。

工作中，她还面临诸多复杂情况。“有时候各方诉求不同，立场各异，我就需要在其中平衡，既要满足区域发展的宏观战略需求，又要兼顾开发商的利益期望，更不能忽视村民的生活诉求。”面对村民形形色色的期望和意见，她必须耐心倾听、细致整理，小心翼翼地将这些众说纷纭的想法整合到规划方案之中，因为她担心稍有不慎，便可能让之前的努力付诸东流。

橙子说，项目周期总是十分紧迫，很多时候她仿佛都在与时间赛跑。要在短时间内完成从调研、设计到修改完善等一系列复杂而烦琐的工作并不是一件容易的事，因此加班熬夜成了她工作的常态。这时候，她渴望丈夫能够给予关心和支持，可是同样忙于工作的丈夫却冷冷地说了句，“女人要以家庭为重，你看看房间的衣服，都堆成山了，娶你回家干什么用？”橙子感到十分委屈，顿时崩溃大哭。

“感觉很多事情还可以做得更好，那些取得的成绩，并不能让我有足够的满足感，丈夫希望我辞职回家当全职太太，包括我的父母也支持他，他们总觉得我一个女孩子没必要过得这么辛苦，可我很想证明给他们看。”橙子说，这份期待和叛逆一直在她心底打架，以至于一到年底，巨大的疲惫感就会涌上来，让她喘不过气。

自我关怀，才能更好地前行

孙青（化名）在银行担任客户经理。她要面对各式各样的客户，从解答疑问、处理业务，到解决客户投诉，孙青感觉自己就像一台永不停歇的机器，每天都要面对堆积如山的工作。周末也时常被加班占据，朋友聚会、逛街，这些曾经让她快乐的事情，现在都变成了奢望，“和闺蜜上一次见面已经是两个月前了。”

工作之余，孙青还得参加各种培训和会议，不断提升自己的业务能力。虽然她知道这是职业发展的必经之路，但每当夜深人静，躺在床上，那些客户的面孔、工作的场景就像电影回放一样在脑海中盘旋，让她难以入眠。

“最让我害怕的是，自己的表现达不到领导和同事的期望。”银行界竞争激烈，每个人都在拼尽全力，孙青也不例外。但有时候，即使她付出了全部的努力，也难免会遇到挫折和失败。因此，孙青的情绪像被一点点耗尽的电量，从最初的满怀激情，到后来的力不从心，再到最后的麻木。

长期的压力让孙青感到身心俱疲。她开始怀疑自己是否真的适合这份工作，是否真的能够承受这样的压力。直到有一天，她无意间看到了一篇关于职场压力的文章，里面提到情绪衰竭和工作倦怠的现象。那一刻，孙青意识到，适当的休息才是关键。于是，她决定给自己放个假，哪怕只是短短两天，去郊外走走，远离城市的喧嚣，让心灵得到片刻的宁静。

回来后的孙青，虽然工作依旧忙碌，但她学会了适时调整节奏，不再一味压抑自己的感受。她开始明白，成年人的世界虽充满压力，但要懂得自我关怀，才能更好地前行。

咨询师观点

允许压力存在，但也需要释放它们

方向明提醒，相比于重大考试、负债、生活发生变故等大事件带来的容易分辨的压力，“微压力”在日常中并不容易察觉，即使他们看起来微不足道，但随着时间的推移、压力的累积，最终会对身心健康、日常生活造成较大的影响。

那么，如何应对“微压力”呢？

1.避免自行制造“微压力”。

天气、环境、交通等不可抗力所带来的“微压力”，我们无法干预，那就选择“随遇而安”，不要“杞人忧天”。

与此同时，我们应该避免自行制造一些“微压力”，例如拒绝他人的不合理要求，休假时将工作模式切换至休息状态，远离只会令你感到紧张、难过的人和社交关系等，以此来拒绝内耗、减轻微压力。

2.尽量避免给亲近的人造成“微压力”。

我们要意识到：当给别人制造“微压力”时，其涟漪作用最终会回到我们自己身上。

举例来说：当拖着疲惫的身体陪同孩子做作业时，很容易发脾气，而这也构成了孩子的一种“微压力”。孩子觉得委屈、压抑，可能会引发亲子之间更多的争吵和不愉快，造成“微压力”再次传递。

又例如：“微压力”导致你回家对伴侣一通乱发脾气，对方觉得委屈、怨恨的同时，会继而引发你们之间更多的争吵和不愉快，相当于给你带去了更多的“微压力”。

方向明表示，生活中，每个人都有或多或少的压力和烦恼，己所不欲、勿施于人，压力之下，尽量控制好自己的言行，不给别人造成更多压力，也是一种修养和心灵的成长。

3.学会正确释放“微压力”。

那么，如何才能既不压抑自己，也不影响别人呢？

第一，我们要允许“微压力”的存在，无论采取什么办法，都不可能消除生活中所有的“微压力”源头，因此我们要允许它的存在。也不要认为，被这些小事、小压力打倒是一件丢脸的事，我们应该允许自己有时候不那么坚强。

第二，我们可以选择信赖身边能与你共情的家人、朋友等，当你感觉精疲力竭时可以向他们求助，向他们吐露情绪、袒露心声，他们或许可以给你更多的建议和情绪价值的提供。

第三，提高生活的丰富度。可以有意识地在生活中增加一些多元化活动，让自己从单一的生活模式中脱离出来。例如做一些令人放松的事，旅行、运动、听音乐会等；也可以尝试一些从未尝试过的事，增加更多的人生新体验，让生活变得更加多维度。

在此，方向明也提醒，当你感受到自己处于“微压力”状态而又摸索不到问题根源与解决方法时，除了上述几种自助式应对策略，也可以找专业的人聊一聊。

本版文字/供图：全媒体记者 余依萍 丁奕彤 实习生 马娇婷