▢ 全媒体记者 何欣

通 讯 员 杨阳

尽管今年冬天来得比往年迟，但大雪时节已至，浙大四院中医师提醒，冬季养生知识还是要赶紧学起来！

人们常说“春生夏长，秋收冬藏”，很多人认为这只是对农作规律的描述，其实不然，这也是中医养生的四季规律。冬季自然界草木凋零，万物伏藏，人类养生也应该跟着自然节律进行适当闭藏，减少消耗。《黄帝内经·四气调神大论》对冬季养生的原文记载是这样的：“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

起居作息上，冬季要早睡晚起，夜间早睡以养阳气，而到太阳升起之后再起床，可以避开清晨的寒气侵袭。尤其是有高血压等基础疾病的人群，冬季气候寒冷，更需要做好防寒保暖措施，以免出现血压升高等问题。

运动方面，冬季运动前需要做好充分热身，运动中也要注意避免频繁、过度出汗：冬季气候寒冷，出汗的过程中皮肤腠理大开，频繁出汗不仅会导致阳气散失，还容易给寒邪可乘之机。

精神方面，建议保持情绪稳定安静，避免剧烈起伏。

饮食方面，宜“去寒就温”，饮食温热，忌食生冷。同时，还应减少盐分摄入。由于中医认为肾与冬气相通，相对而言冬季肾气较旺，而咸味入肾经，过食咸味易致肾气过旺，肾气太旺则可能损害心、脾两脏。

至于人们常说的冬令进补，可不是适用于所有人。老话说“冬令进补，来年打虎”，但盲目瞎补，不仅打不了虎，还容易火上浇油、雪上加霜。

中医讲究辨证，不仅看病需要辨证，进补也同样离不开辨证。阿胶、人参、铁皮枫斗、羊肉……“补品”那么多，选择适合自己体质的才是正确的。像本身湿热就重的人群，盲目进补不仅浪费补品，更可能加重体内湿热内蕴的情况。而阴虚患者如果再进补补阳药物，也可能会进一步伤阴。明确自己的体质之后，针对性进补才能达到事半功倍的效果。

此外，冬季很多人有手足冰冷的困扰，这类人群中医多考虑是由于阳气不足或者寒凝血滞等引起，平时睡前可以多用热水泡脚温通经脉，有条件的可以使用艾叶、桂枝、红花等中药熬煮后泡脚。

针对一些过分怕冷或者手足冰冷、泡脚效果不理想的人群，除了喝中药调理体质外，还可以选择浙大四院中医护理门诊的外治理疗项目。例如：督脉灸，将铺灸材料铺在这些位置，用艾绒点燃灸之以补充并激发人体阳气，从而达到温煦机体的作用。中药药饼灸，将中药磨成粉和面粉混合做成药饼，在治疗时根据不同的部位选择不同的穴位把药饼放上去，并在药饼上用艾柱进行熏烤，借助热力和药饼的药力作用穴位，达到温通经脉、温煦机体的目的。