▢ 全媒体记者 余依萍
“周日晚12点我准时打开‘网抑云’，打算超度我匆匆逝去的两天，音乐响起，辗转反侧，泪水被焦虑煮开了锅。不禁哀叹：人间不值得！”这样的场景，相信有不少上班族感同身受。
“周末怎么过得这么快？”“明天周一，我不想上班。”这样的话我们再熟悉不过。当代年轻人，究竟为何如此焦虑？
网上一项关于“周末晚上是否感到焦虑？”的投票显示，在参与投票的2.4万人中，近8成网友表示，自己在周末的晚上经常深陷焦虑的情绪中，有的人还会感觉难过、紧张、无缘无故担心甚至失眠。很多人以为自己只是抵触工作、职业倦怠，其实，这是“周日焦虑”在作怪。
一想到明天要上班就失眠
“奇了怪了，我周一到周五工作起来都没有现在这么焦虑，脑子里胡思乱想根本控制不住，又要失眠到天亮了……”周一早上，轩轩（化名）看到好友的信息，他猜测深更半夜的好友肯定呆坐在房间吞吐着烟圈，沉浸在低落颓丧状态。
在这位好友的生活里，“周日限定焦虑”几乎快绑定了生物钟：时针指向九点，焦虑一触即发。在消极情绪的头脑风暴里，他无一例外在抱怨、沮丧、自我怀疑，最后掉入一个玄之又玄的问题：“人为什么要工作？”
“我的焦虑感虽然没有好友那么剧烈，却也会提前堕入某种失落里，让尚未结束的周末阴云密布。”轩轩说，自己曾在微博搜索已有数亿阅读量的相关词条，看网友们的现身说法，像是终于找到了症状相同的组织——“天一黑就开始心慌了，现在天还黑得早，想到明天周一就又烦又躁睡不着觉”；“天一亮又要把所有的丧都藏起来装做积极阳光向上的样子了”……
翻着手机，不知不觉时针已经划过12点。
周日总是食欲不振
才工作两三年，超颖（化名）在事业上已经小有成就，如今是公司的一名小主管。 每个星期天，超颖都要回到爸妈家吃晚饭，老两口心疼女儿，总是换着花样地给她做些好吃的。
“为了能在周末让自己稍微放松点，我通常会把工作的手机关掉，但周日的晚饭时间，就像是一道心情的分水岭。只要一想到第二天会有很多的工作等着我，就心里那个烦躁啊。”夹了两块平时最爱吃的糖醋排骨，超颖没什么胃口了，吃着吃着不禁走了神，爸妈跟她说话都是一副心不在焉的样子。连饭都没扒两口就下了饭桌。
每到周日茫然就会放大
今年32岁的陈忠（化名）是一名销售经理，他的焦虑点和超颖有些不一样，每到周日他就很茫然，不知道星期一该做什么。
早上醒来，陈忠发现阳光正好，便早早地起床后拉着老婆到老街里吃了早饭，感受一把慢生活。然后又一起到超市采购了一堆食材，中午在家里美美地品尝了一顿老婆做的爱心午餐，心满意足的他往沙发上一躺，正准备看两部电影时，一眼瞟到茶几上的名片夹，立马悲从中来，问了一句：“老婆，今天星期几啊？”妻子好像也突然意识到了什么，小声地回答：“星期天。”陈忠整个人顿时就蔫了。
“销售要不停地去拜访客户，然后才能拿到订单，我很怕星期一跑到办公室打了卡之后，发现无事可做。每到星期天，我就开始想，该去哪里找到更多的客户资源才好。”越想越心烦意乱，打开手机通讯录，翻开名片夹，一个一个地搜寻第二天一早能去拜访的客户。
原本是个悠闲的好日子，却被焦虑工作的事情给搅黄了。他们两口子如今都害怕过星期天，因为几乎每个周日陈忠都会茫然不已，想起来就闹心。
什么是“周日焦虑”？
也许你正在享受一个有趣和轻松的周末，然后突然发现你的情绪直线下降，却没有明显的原因。“周日晚上我们感到被空虚与恐惧前后夹击，直至被挤成一摊焦虑的烂泥。”记者采访发现，这样的人并不在少数。
对此，义乌市中心医院精神科心理治疗师崔囡囡表示，周日焦虑是人们面临生活状态转变的一种反应，主要跟工作压力有关。而且，不光是周日，任何假期结束之时、工作开始之前，很多人都会有焦虑的症状表现。情绪上表现为紧张、烦躁、担忧、低落、失眠等；躯体上表现为胃肠道不适、头痛头晕、疲惫乏力等；认知上表现为注意力不集中、反应变慢、记忆力下降等。
英国一项调查显示，上班族的忧虑从周日下午4时13分开始，因为大多数人在周日便考虑工作的事情，然后感到沮丧和焦虑，一直持续到晚上，严重一些会有失眠、血压升高、心跳加快的生理反应，很多人睡眠最差的时候就是星期天晚上。这种现象的机理，被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”——旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”，有些人是从星期一开始表现出这种混乱，但比较敏感的人或者心事比较重的人，这种混乱就会提前到星期天。
那么，周日为什么焦虑？崔囡囡说，一方面是来自内心深处对明天的“恐惧”：周一，对很多年轻人而言意味着被迫早起、疲惫通勤、枯燥的例会调度、沉重的工作任务与尴尬的同事关系，哪一件挑出来，都足以让徘徊在周一门口的年轻人抓狂，还有很多年轻人在周末报复性娱乐，娱乐过后再在空虚中溺水，抑或在对假日的温存中摁下暂停。所以就算不失眠，很多年轻人也会抱着手机迟迟不愿入睡。这块发光的屏幕仿佛是时间之匙，多亮一会儿就能改写明天。另一方面，当代年轻人加班是常态，对工作日的过度透支和压迫，让我们把放松与休息的念想都寄托到周末，但理想与现实总是充满落差，紧张与放纵的横跳也加重了焦虑的砝码。
“我们正处在一个焦虑感爆炸的时代：外貌焦虑、年龄焦虑、财务焦虑、学历焦虑、婚恋焦虑……所有焦虑像一个紧勒在头上的塑料袋，让人有难以挣脱的窒息感。”在崔囡囡看来，很多年轻人也意识到了这个问题，但很多人将这种焦虑的根源，归咎于自己还不够优秀。所以焦虑的人们大喊了一句：“跳出舒适圈”，在周末也要参加各种各样的进修班、培训班、兴趣班。
咨询师观点
怎么应对“周日焦虑”？
周期性的周日焦虑让人陷入恶性循环之中，但周一总会到来，如何积极采取措施，减轻焦虑，以适应从周末到工作日的转变？崔囡囡分享了一些应对办法:
1.正确看待焦虑。
首先我们要知道焦虑是一种正常的情绪，是人类进化中产生的自我防御机制，面对凶猛野兽的祖先若不焦虑便成了祭畜。当下这个时代，更是被焦虑推着前行的，只是当焦虑落到个体身上，特别是焦虑过了头，便出现各种丰富的心理症状。但焦虑并非百害无一利，焦虑使人有思量、有追求，帮助我们打磨自己。我们要善于利用自己的焦虑，把焦虑控制在合理范围内，掌控情绪并为己所用。
2.及时觉察焦虑信号，弄清焦虑原因。
要及时注意到自己正在烦躁、恼火、难过、内疚、无助等感受，正是经常性忽略或压抑了情绪，才使得情绪犹如滚雪球般越来越强烈。
如果“周日焦虑”成了生活中重大的、亟待解决的问题，我们应该让自己停下来深度思考一下。想想原因何在——是因为职业、上司、工作安排？抑或工作强度、人际关系、自我模式？只有确定了根本问题，才能找到正确出路。
3.还有一些小贴士。
周末规划要合理，留一些时间让自己彻底休息、放空。比较激烈、兴奋、难度大的事情最好放在周五晚或者周六做，周日尽量用来真正地放松，例如睡个午觉、进行冥想。
做好工作规划。把工作和生活分开，尽量在工作日完成所有工作，不要把工作拖到周末。一周的工作结束后，进行整理总结，再把待解决的事情列出来，这样就不会在周日的晚上慌慌张张。
让周一成为值得期待的一天。如果周一带来的是快乐，那么周日的心理压力就会变小。因此，可以主动把周一变成快乐的日子。例如周一给自己准备一些小奖励：吃一顿丰盛的早餐，买一束新鲜的花放在工位等，做一些让自己有期待的事，让上班的心情变得愉快。
睡前别把手机带上床。床只用来睡觉，不在床上看手机、看电视等，睡前放松心情，避免从事过分劳心或劳力的工作。实在睡不着也不要过于焦虑，不管睡得好不好，尽管放松就是了，可以利用腹式呼吸、正念冥想、身体扫描的方式帮助放松，有助于睡眠。
