“晚上经常睡不着，白天上班没有精神，感觉整个人都很不舒服……”最近，许多市民发出了这样的困惑。医生表示，这是由于疫情期间，市民居家时生活方式没有规律以及运动减少造成的睡眠问题。

前段时间，大多数市民待在家里不出门，玩手机、看电脑就成了大家打发时间的主要方式。科学研究表明，睡前玩手机、看电脑确实会对睡眠产生一定影响。疫情期间长期在家，使用电子产品的时间大大加长，特别是睡觉前，有些人甚至养成了不看手机睡不着觉的习惯。其实，使用发光的电子产品会减少人体褪黑激素的产生，进而影响生理周期、影响睡眠。昼夜节律灵敏度曲线显示，在夜间眼睛对蓝光最敏感，睡前长时间暴露在这种光线下，会抑制褪黑激素的分泌，使人难以入睡。

“疫情期间，大部分市民出现的是急性失眠，这类失眠多数在事件过后可恢复正常，不必对此过度担忧。”医生介绍，然而，如果一部分人在短期失眠出现后，不能进行正确应对，发展出一些不良的观念和行为习惯，则容易转化为慢性失眠。

长期失眠患者则可能出现很多问题，例如精神不好会影响工作、生活，特别对要求精细操作的工作影响很大；失眠时间较长可能会影响一个人的情绪，甚至容易出现焦虑、抑郁，严重情况下还会出现自杀倾向；长期失眠还可能导致人体自身的抵抗力下降，容易罹患高血压、糖尿病等疾病。因此，失眠患者一定要正确应对，避免失眠慢性化。

6个方法缓解急性失眠

1.尽量保持规律的作息时间，不要睡得过早或起得过晚，不要总是躺在床上或者沙发上。

2.调整睡眠卫生习惯。总的来说，就是要在床和人的睡眠之间建立合理的条件反射，要培养床只是用来睡觉的地方，不可以玩手机、看电视的这种观念。当你躺在床上超过二十分钟依然没有睡着，建议离开床去客厅，可以听会儿音乐、看会儿书，有了困意后再返回床上睡觉。

3.控制睡前的刺激因素。睡前不过度兴奋，可以做一些缓冲带活动，如阅读杂志、短故事、书(记住不能看一些悬疑或令人难过的内容)，泡澡或者好好冲个澡，上网看看消息(没有压力、不太刺激的主题)，也可以听一些舒缓的音乐；不饮用咖啡、茶等刺激性饮料；调整卧室内光源的亮度，保持较暗的光线有助睡眠。

4.在家可以多做一些运动，很多小程序都有运动教程，大家可根据情况选择适合自己的运动教程，加强锻炼。

5.调整饮食方案，多食用有助于睡眠的食物，如可以用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西煮粥。

6.短期使用镇静催眠药以协同改善睡眠。在药物的选择上，首选副作用少、依赖性小的非苯二氮䓬类；其次是兼具抗焦虑作用的苯二氮䓬类，但此类药物容易产生依赖，包括阿普唑仑、艾司唑仑等。注意以上各种药物治疗均应在医生的指导下进行。

同时，中医认为人的心身是合一的，通过对身体的脏腑、气血、经络的调理，可以起到宁心助眠的作用，如经络拍打、穴位按摩、耳廓按摩、足浴、太极拳、八段锦、食疗等等，重在坚持。市民可常做穴位按摩操，即叩四神聪穴、揉太阳穴、按神门穴、搓内关穴，每次5分钟，睡前半小时做。 柳青